怎样走路能减肥

专家提醒，运动步数的多少和锻炼效果没有绝对的联系，健步走达到一定强度才有锻炼效果。如果2~3小时内走五千步或者一万步，则达不到很好的心肺功能锻炼效果。锻炼强度最好保持在微微出汗，说话有些喘，坚持40分钟~1小时。

另外锻炼也要根据自己的身体情况，量力而行。对于那些身体状况较差、缺乏锻炼习惯的人来说，逐渐增加步数和强度，配合健康饮食，也是有效减肥的一种方法。

因此，管住嘴和迈开腿都是减肥过程中的重要环节，需要综合考虑。合理的饮食结构和控制食量，以及适量的有氧运动，才能有效地减轻体重并保持身体健康。

一般来说，如果是减脂，每周5天，每天运动至少一个小时，让心跳保持在130；如果是增肌，每周健身最少3天，运动时间在1-1.5小时之间效果是比较好的。

　　管住嘴迈开腿哪个更重要

对于肥胖者来说，“管住嘴”或许比“迈开腿”更为重要，只有减少了总的能量摄入，才能更好地控制体重。

如果你经常去健身房，会听到教练跟你说三分练，七分吃，如果不会吃，你可能就白练了。举个例子，辛苦跑步半小时消耗的热量男生大概为350-400大卡，女生差不多是250-300大卡，或许你累死累活跑了五公里，一块奶油蛋糕就把你的辛苦全部抵消了。

所以对于大部分减肥的人来说，不要觉得自己运动了，是不是就可以放心的吃饭，随便吃，那你可能边运动边发胖，一点都不夸张。管住嘴的效果明显要比迈开腿的效果大的多，很多人只是控制了一下饮食，并没有运动，也依然能够不知不觉中瘦下来，也是一样的道理。

运动的作用就是让你每天消耗的热量更多，瘦得更快，理论上每斤肥肉需要消耗3500大卡才可以消耗掉，每周通过运动消耗1000-1500大卡还是比较容易得，这样即使你忍不住想吃东西，运动的消耗的这部分这两也可以在一定程度上抵消你抵抗不住美食摄入的热量，不会让你反弹的太快。

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